7 правил полезного и крепкого сна

Книжки с биологии утверждают, что человеку достаточно 7-8 часов сна в день. Но в жизни каждого человека бывают случаи, когда приходится спать всего 3-4 часа в день и это в лучшем случае.
Существуют легенды о йогах, которые якобы никогда не спят, а Наполеон вообще считал, что сон это всего-навсего вредная привычка. 7 правил полезного и крепкого снаКонечно же, великий полководец не смог подтвердить свое предположение на практике, да и подражать великим йогам у нас вряд ли получится. Но все же, сможем ли мы, обычные люди, сократить время для сна? Оказывается, можем, а сделать это не так уж и сложно.

Итак, вот перечень из 7 главных пунктов, которые не только помогут сократить время, отведенное для сна, но и сделать этот жизненно важный процесс более глубоким и полезным для организма человека:

  1. Релаксация. Умение расслабляться это не такой уж и легкий процесс, каким может казаться с первого взгляда. От этого навыка зависит многие личные качества, такие как доброта, оптимизм, стресоустойчивость, порядочность. На востоке расслабленность вообще признается как святость духа человеческого, а йога – это система упражнений для достижения состояния полного расслабления, в котором человек получает тайное знание. Но не нужно преследовать мистические цели, наше задание это отдых, крепкий и здоровый сон, а йога это процесс отстранения от ментального мусора, напряженности мышц, что и влечет за собой полезный сон. Благодаря йоге сон будет порядком лучше и крепче, а его продолжительность на 1-1.5 часа меньше.
  2. Окружающая среда. Главную роль здесь отыгрывает микроклимат: постоянная жара или постоянный холод могут значительно увеличить Вашу потребность во сне. Даже, если Вы найдете на это время, то вот что случится с Вашим телом и настроением после сна это вопрос сложный. Особенно полезным для Вас будет постоянное проветривание помещения перед сном. Человек имеет свойство быстро привыкать к окружающей среде, что не даст Вам заметить несвежий и плохой запах в помещении или комнате перед сном.
  3. Питание. Это самый важный пункт! Никаких приемов пищи до 3 часов перед сном! Если не терпится и постоянно хочется кушать, ешьте тушеные овощи в 5-6 часов вечера, а после этого пейте теплое молоко, кушайте фенхель с мускатными орехами, желательно перед самим сном. Между прочим, фенхель и мускатные орехи это очень полезные специи, которые помогут не только расслабиться, но и сделать сон глубже и короче. Молоко же Вас насытит и поможет утолить голод! Если же пить молоко каждый день, то у Вас еще улучшиться и нервная система, будет сильнее память, появится желание учиться и достигать чего-то нового в своей жизни.
  4. Ложитесь спать раньше. Идеал – это сон в 22:00. «Час сну до полуночи равно 2 часам сну после полуночи! – утверждал Поль Брегг, а также многие другие ученые и эксперты! За три тысячи лет до нашего столетия мудрые арии писали то же в своих ведах. Думаю, истина в этом есть.
  5. Душ. Теплый приятный душ перед самим сном это способ и расслабиться и поддержать личную гигиену организма. Утром можно принять и контрастный душ, а вот вечером – только теплый. Главное не перепутать, ведь приняв холодный душ вечером, Вы наверняка будете долго засыпать!
  6. Забудьте о снотворном и прочей гадости.  Даже если у Вас бессоние и проблемы со сном, не употребляйте химию и разные таблетки. Поверьте, пунктов, изложенных выше, в полной мере достаточно для крепкого и полезного сна. Все что Вам нужно это лишь освоить их и правильно ими пользоваться.
  7. Сон наедине. Многие утверждают, что сон в полном одиночестве это лучше, чем вдвоем. Конечно, Вы любите свою вторую половинку, хотите заниматься любовью, но если выбор стоит между здоровьем и отношениями, то иногда придется чем-то жертвовать. Кстати, если Вы думаете, что спать с кошкой или собакой полезно, то Вы глубоко заблуждаетесь, это совсем не так.

Приятных Вам снов и отличного настроения сутра!