Йога для здоровья и долголетия. Поза плуга

Хатха-йога — раздел йоги, посвященный развитию физического тела, укреплению здоровья и стойкости организма. От обычной утренней гимнастики йога отличается тем, что в ней применяются в основном не динамические, а статические упражнения, называемые асанами. Одна из популярных асан — поза плуга.

Йога для здоровья и долголетия. Поза плугаДля того, чтобы выполнить эту асану, ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги под прямым углом, а затем слегка согните их в коленях и вытолкните ноги вверх. Поддерживайте поясницу руками. Таким образом получается упражнение, известное в гимнастике как «березка». На языке йоги эта асана называется «поза свечи».

Чтобы перейти из позы свечи в позу плуга, начните опускать ноги по направлению к голове. Продолжайте поддерживать поясницу руками, а после того, как достигните равновесия, руки можно опустить на пол в первоначальную позицию. Конечная цель — ваши ступни должны опуститься на пол за вашей головой. Если это получится не сразу, не старайтесь сделать больше того, чем получается на данный момент.

Поза плуга очень полезна для внутренних органов, особенно для печени. 5-10 минут в день — и кровообращение значительно улучшится. Позу плуга нужно делать только на голодный желудок, желательно рано утром. Это поможет вашему организму проснуться.