Похудение при помощи диеты – миф или реальность?
В наше время с каждым днем появляется все больше новых диет и принципов питания, по телевизору крутят огромное количество всевозможных реклам. Неужели у вас не возникает вопрос: можно ли на самом деле похудеть при помощи диеты? Вы только задумайтесь, если бы они на самом деле были эффективными, все люди на планете сейчас уже были стройными.
В чем же заключается секрет тех счастливчиков, кому не только удалось сбросить изнуряющий вес, но и удержать результат?
Вряд ли кто-то из них сидел на диете, так как этот принцип питания рассчитан только на определенное количество времени (несколько дней, недель или месяцев), а чтобы навсегда избавиться от изнуряющего жира, необходимо выбрать качественный образ жизни, то есть начать заниматься спортом и питаться полезными продуктами.
У правильного питания существует девять главных принципов.
Промежуток между каждым приемом пищи должен быть не более четырех часов, так как организм за это время все переварит, а далее будет голодать, и пища, съеденная в дальнейшем, будет отложена в подкожный жир.
Ни в коем случае нельзя в одном приеме пищи совмещать жиры и углеводы, так как при употреблении углеводов выделяется гормон инсулин, и все съеденные жиры он отложит.
Нужно обязательно завтракать, съедать хотя бы горстью орехов с кефиром.
Важно чтобы в ежедневном рационе присутствовало 60 — 80 грамм белка, 120 грамм углеводов, 30 грамм жиров (для поддержания веса необходимо 60 грамм), а так же клетчатка.
Полезные микроэлементы должны употребляться в правильное время суток: на завтрак необходимо съедать белки и жиры, обед белки и углеводы, а на ужин белки и клетчатку.
Нужно обязательно перекусывать, перекусы могут состоять из фруктов, овощей, горсти орехов или сухофруктов.
За 2 часа до сна необходимо покормить организм, но при этом ужин должен состоять не из жареной картошки с копченой колбасой, а из стакана кефира, овощей или же из пары ложек творога.
На этапе похудения лучше исключить из рациона картофель, рис, мучное и сладкое, а для поддержания веса их можно употреблять, но в ограниченном количестве.
Не забывайте про хотя бы небольшие физические нагрузки, это может быть аэробика, бег, ходьба, занятия в спортзале или плавание. Главное выбрать то, что вам по душе.
Да, сначала, кажется, что все это очень сложно, но очень важно изменить привычки. Если вы это осознаете, то через какое-то время поймете, что объемы потребляемой пищи уменьшились, самочувствие улучшилось и вы стали на много жизнерадостней.