Послеродовая депрессия и способы борьбы с ней

Вот и настал тот долгожданный момент — новый человечек появился на свет! Сначала было много испытаний во время родов, потом слезы счастья, отец с букетом, поздравления родственников. Но все это заканчивается, и начинаются суровые будни материнства. Послеродовая депрессия и способы борьбы с нейТеперь по графику только одно: крики малыша, стирка, уборка, глажка, готовка… На радость материнства совсем не остается времени. А в 10% все заканчивается послеродовой депрессией. Что это такое и, как с ней бороться?

Симптомы:

  • вам постоянно хочется плакать, искать причину для этого и не нужно;
  • плач ребенка раздражает больше, чем звук перфоратора ночью у соседей;
  • вам кажется, что все окружающие так и ждут, когда вы где-то ошибетесь, чтоб рассказать вам, неумехе, как все нужно делать правильно;
  • вас пугает безысходность. Вы понимаете, что нельзя ни на денек взять выходной, и что это груз материнских забот вам тянуть еще долго;
  • вы прилагаете максимум усилий, чтоб задушить внутри себя ту бурю нервов, которая так и хочет вырваться наружу;
  • одно упоминание о сексе приводит вас к чувству отвращения;
  • не радует отражение в зеркале.

Главная причина депрессии — нехватка времени на себя. Вы не можете ни минуты провести просто в свое удовольствие. Может, стоит пересмотреть свой график и внести пару корректировок?

  1. Не готовьте изысков у плиты. В такой ситуации помогут проверенные полуфабрикаты или готовая еда из ресторана.
  2. В любой возможной ситуации — спите. Всю работу не переделаешь, а не выспавшаяся мама вряд ли сможет порадовать семью.
  3. Не абстрагируйтесь от мира. Не забывайте изучать современные тенденции, читать новости и познавательные материалы. Не ограничивайте себя темами кулинарии и пеленок.
  4. Постарайтесь найти немного времени своему хобби.
  5. Не забываем про витамины! В крайних случаях можно принимать и антидепрессанты, но лучше обойтись витамином С и кальцием.
  6. Вам нужна «жилетка». Это может быть муж, подруга или сестра. Но не затягивайте это дело, так как может прийти в привычку жаловаться на жизнь.
  7. Не забываем про музыку и танцы. Желательно с малышом. Веселый мотив всегда подымет настроение и прогонит плохие мысли.

Возможно, эти правила покажутся немного банальными, но если стараться их придерживаться, вероятность послеродовой депрессии будет значительно меньше.