Правильное питание для кормящих мам

Наконец-то родился любимый малыш! Кормление ребёнка грудью стало неотъемлемой ежедневной приятной обязанностью. Да, эта обязанность должна быть именно приятной, ведь выработка грудного молока сильно зависит от вашего настроения и самочувствия.

Правильное питание для кормящих мамПлотность и состав грудного молока может изменяться от пищи, которую употребляет женщина. Грудное молоко это — лучший продукт питания для младенца. Чтобы молоко было качественным, следует учитывать несколько моментов, составляя свой рацион.

Для получения достаточного количества витаминов, кормящей женщине необходимо получать свежие овощи и фрукты. Свёкла, морковь, картофель, груши яблоки полезны. Следует аккуратно вводить в рацион капусту, горох, редиску, виноград, бобовые, баклажаны и кабачки эти фрукты и овощи имеют свойство вызывать повышенное газообразование у некоторых малышей.

Витамин D важен и нужен для правильного роста и развития ребёнка, он содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах. Магний, цинк и витамин D позволяют лучше усваиваться кальцию, поэтому не забывайте о салате латук, шпинате и злаках.

Кормящей матери нужно употреблять больше воды, ведь молоко более чем на 86% состоит из воды. Рекомендуемая норма больше 10 стаканов воды, но если вы чувствуете жажду пейте больше, организму в этом случае «виднее» что вам нужно.

Продукты противопоказанные кормящим матерям это острые соусы и приправы, продукты с повышенным содержанием консервантов, маринады они не только повлияют на вкус молока, но и могут быть опасными ребёнка. Сильно жирная вредна не только малыша, но и для вашего здоровья и фигуры. Аллергены (цитрусовые, клубника, морепродукты, шоколад, мёд, экзотические фрукты) нужно употреблять осторожно, даже если у вас самой нет аллергии, обращая внимание на то, как реагирует ребёнок на молоко после съеденной вами клубники или дольки апельсина.

Алкоголь запрещён кормящей мамочке, ребёнок обязательно среагирует на присутствие алкоголя в молоке, либо повышенной возбуждённостью, либо вялостью. А вот употребление кофеина, возможно, только его употребление следует ограничить до двух чашек кофе в день и помнить, что кофеин содержится в шоколаде и других продуктах. Новые продукты вводите в рацион его постепенно, в течение нескольких дней.

Прислушивайтесь к своему организму и реакциям вашего крохи. Счастливого материнства!