Рекомендации по борьбе с избытком жира на животе

Не только плохое питание может быть причиной отложения жира на животе. Виноваты также стресс, непереносимость продуктов и некоторые заболевания. Начав с выявления причины, будет проще выбрать эффективный метод похудения.

Рекомендации по борьбе с избытком жира на животеЖивот по типу груши

Как возникает такая форма? Возможно, виноват гормон, к примеру, эстроген, точнее колебания его концентрации в организме. Для избыточного живота по типу груши характерны неприглядные складочки ниже талии. У женщин с этим видом ожирения, добавляется проблема с избыточными сантиметрами на бёдрах и талии.

Советы диетолога:

  1. Ешьте больше рыбы, несколько раз в неделю, потому что она содержит омега-3 кислоты. Эти здоровые жиры жизненно необходимы для поддержания гормонального баланса.
  2. Без ограничений можно есть чечевицу и другие бобовые, так как они содержат природные фитогормоны, а также насыщены клетчаткой.
  3. Сократите в рационе белый хлеб, сахар, сладости.
  4. Выбирайте здоровые закуски — орехи и сухофрукты.

Движение и процедуры:

Принимайте тонизирующие ванны и совершайте ежедневные прогулки — достаточно получасовой экскурсии. Такая активность сохранит гормональный фон в равновесии.

Живот как яблоко

Если телесный жир откладывается только на талии, причиной может быть избыток сахара в рационе! Дамы, у которых проблемы с животиком, полнеющим по типу яблока, имеют стройные ноги. В этом случае стоит поработать над талией!

Советы диетолога:

  1.  Полезно есть много овощей и цельнозерновых продуктов, потому что они препятствуют поглощению жиров и снижают концентрацию холестерина, который повышен при избытке веса.
  2. Следует исключить рис, белую муку, сладости и продукты, содержащие скрытый сахар. Точная информация найдётся на этикетках. Сахар стоит заменить ксилитом.

Движение:

Оптимально выбрать бег — достаточно 20 минут медленного бега в день. Аэробика тоже даёт хорошие результаты. Таким способом можно терять до 2 см в неделю.

Живот от щитовидной железы

Когда в этом важном органе появляется дефицит гормонов, можно набирать вес по всему телу, а также в районе талии и бёдер. Если ежедневно ощущаете усталость и проблемы с кожей или сердцем, это может быть гипотиреоз. Тут нужна помощь эндокринолога. Диета поможет избавиться от животика, но лечить эту болезнь нужно у врача.

Советы диетолога:

  1. Следует есть много рыбы, потому что она содержит йод, стимулирующий выработку гормонов щитовидной железы. А также лучше использовать только йодированную соль.
  2. Нужно есть овощи, но исключить крестоцветные, так как эти продукты препятствуют усвоению йода.
  3. Стоит пить минеральную воду с добавлением йода.

Движение:

Лучшим вариантом станут дыхательные упражнения, на растяжку или йога. По поводу выбора проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтов.

Живот стрессовый

В сложных, напряжённых ситуациях, снижается концентрация уровень кортизола в организме, что способствует приступам волчьего голода. Дамы, живущие в стрессе, употребляют сладкие закуски. Как правило, мало спят, а недостаток сна повышает аппетит.

Советы диетолога:

  1. Следует выбирать жирную рыбу, потому что содержащиеся в них кислоты омега-3 уменьшают чувство тревоги.
  2. Кофе лучше заменить зелёным чаем. L-теанин, содержащийся в чае, снимает напряжение.
  3. Организму нужны минералы! Ешьте зелёные овощи, например, шпинат — зелень богата железом. Из лакомств лучше выбирать горький шоколад, миндаль — это хорошие источники магния.

Движение:

Спорт, релаксация, йога повышают концентрацию серотонина, гормона счастья.

Живот вздутый

Газы в кишечнике могут болезненно вздымать живот в течение дня, хотя утром он был плоским. Причина? Неправильное питание, газированные напитки, малоподвижный образ жизни и работа за офисным столом. Мало движения в течение дня, или мало времени на употребление еды — это прямой путь к постоянному разрастанию живота.

Советы диетолога:

  1. Избегайте газированных напитков, больших порций фруктозы, фастфуда и бобовых.
  2. Овощи лучше съесть до полудня, чем вечером. Они хороши на пару.
  3. На ужин рекомендуются блюда, мягко действующие на кишечник, например, рис с запечённым яблоком, сухарями.

Движение:

Нагрузки должны исключить тяжёлые тренировки. Пусть будет просто прогулка или спокойная гимнастика. При такой активности кишечник сможет вернуться в хорошую форму.