Составляем сами здоровую диету для похудения

Мы решили похудеть, использовали, при этом кучу разных препаратов для похудения ли не один десяток изнуряющих диет, и не добились желаемого результата. Что делать дальше не знаем, ведь выглядеть привлекательно очень хочется. Попробуем для себя составить индивидуальную сбалансированную диету, которая воссоздаст именно наш собственный образ и ритм жизни, наши преимущества в еде.

Составляем сами здоровую диету для похудения  А для этого попробуем последовать по следующим пунктам:

Ставим перед собой четкие цели.

Перед тем, как начать составлять собственную диету. Надо четко понять чего мы хотим от нашего организма: просто сбросить лишние килограммы, нарастить мышцы, оздоровить организм полностью, правильно питаясь и теряя при этом лишний вес.
Рассчитываем свое собственное количество калорий, необходимое в сутки.
Этот момент, пожалуй, является самым главным в составлении своей диеты. Зависеть он должен напрямую от таких факторов как: уровень нашей энергичности, как на работе, так и находясь дома, делаем ли мы физические упражнения, зарядку. Можно высчитать необходимые калории с помощью калькулятора калорийности или же это сделать самому.

Выясняем потребность белка в день.

Мы закончили подсчет калорий необходимых нам для потребления на день. Теперь нудно понять откуда мы будем черпать эти калории. Ведь понятно, что из известных трех главных компонентов макроэлементов, это белки, жиры и углеводы, белок занимает далеко не последнее место, и является главным источником энергии для человеческого организма.

Узнаем оптимальное количество жиров в дневном рационе.

Следующим этапом вычисления после белков идут жиры. Включаем в свой рацион питания только правильные жиры, стараемся по возможности исключать пищу, насыщенную жирами. Количество необходимых нам жиров мы можем высчитать при помощи калькулятора для похудения.

Рассчитаем количество потребления нами углеводов.

Углеводы также являются важным источником энергии. Но не стоит забывать о том что неправильно рассчитанное количество их, имеется в виду большее, приведет нас к тому, что мы вместо сбрасывания, можем набрать килограммы. А избыток углеводов вообще приведет к ожирению. Поэтому особенную осторожность надо иметь, рассчитывая количество углеводов для составления нашей диеты.

Выбираем продукты.

Очень важный пункт в составлении диеты. Составляем список продуктов, которые мы любим и предпочитаем. Выясняем их калорийность, полезность состав на микро и макроэлементы, жиры, белки и углеводы, их пропорции. Если же какой ни будь, из них не совсем нам подходит, каким продуктом его можно заменить.

Составляем меню на каждый день использования нашей диеты.

Здесь в этом пункте выполнения нам надо тщательно продумать состав меню, с четким учетом калорийности, от этого напрямую зависит результат всей проделанной нами работы по составлению своей уникальной диеты.